今週は「タバコの禁煙」についてです。 皆様は禁煙に対してどういうイメージをお持ちでしょうか？ 多かれ少なかれ、禁煙はめっちゃ簡単♪というより、とにかく我慢が大変、キツイ、苦しいなどの 悪いイメージをお持ちではないでしょうか？

私もその1人でした。私は自他共に認めるタバコ大好き人間で、10数年間愛煙家でした。 ８年前に来豪した時も、高すぎるタバコの値段に驚きつつ、ド貧乏だったワーホリ・学生時代も タバコの資金だけは毎日の生活費の中から最優先で確保し、時折ピンチの時は巻きタバコに 変えたりしつつも、タバコは辞められずにいました。

皆さんは、テレビドラマや映画などで、禁煙中の人が禁断症状にさいなまれて、 イライラしたり、苦しんでいるのシーンを見たことは無いでしょうか？ または、様々な禁煙方法を試したけど、どれも結局は無駄だった、、、という知人友人の 体験談を鵜呑みにしていないでしょうか？

私も気付かないうちに、禁煙に対するネガティブなイメージが自分の潜在意識の中に 根付いていました。

「タバコ代のお金もったいないし、喉だって痛いし、そろそろ辞めたいな～。 でもどうせ辞められへんやろうな。こないだ友達の○○ちゃんは辞めたけど、 私は彼女と違って意志もめっちゃ弱い方やし、、、っていうか、タバコの味も好きやし、 体も既にニコチン中毒かもしれへんし無理、、、」 （以下、延々と心の葛藤が続く。）

そしてそれから数年後のある日、ある禁煙法を思いつき、チャレンジすると、「あれ？？？」 意外にも拍子抜けしちゃうほど、あっさり辞められてしまいました。

長年の習慣であり、大親友であったタバコの存在が、一週間くらいで頭から消えていました。 さて、その方法とは、、、？？？

めっちゃ簡単です！「タバコは辞められないもの」「禁煙はめっちゃ苦しいもの」、、、というネガティブな思い込みをあなたの潜在意識から無くすだけなんです。じゃ、どうやって、無くすか？？？

用意するもの：ノートとペン、そして、私のように「意志が特別に弱い！」と御自分で思う方は、タール含有量が少なめのニコチンガム１箱のみ（オーストラリアでも日本でも薬局で安く買えます）

まず、禁煙を始める前に、最後の１箱のタバコ1本１本に感謝し、おいし～く味わいながら、 用意したノートに、以下の事を順番に書いていきます。

① 自分はなぜタバコを辞めたいのか、理由を具体的に箇条書きで書きます。 健康の為、お金の節約の為、お肌や美容の為、奥さんの為、、、などなど 思いつくこと何でもどんどんあげて下さい。

② 次のページに、一日の中で自分はいつ、どんな時にタバコを吸いたくなるのかを書く。 朝の目覚めのコーヒーの一服から始まり、通勤途中バスや電車を待っている時、 毎食後の一服、仕事や学校の休み時間、夜は、お酒を飲みながらの一服、 そしてお風呂上りオヤスミ前の一本、、、など。

③ 次に、②であげた毎日の決まった習慣以外に、自分のどういう感情や出来事がきっかけで たばこを吸いたくなるのかも分析して書く。ここ一番大事！ たとえば、友達と長電話している時、恋人や家族との口論でイライラした時、 学校や仕事からのプレッシャーを感じている時、パブやクラブでのソーシャルな喫煙所で一服、 などなど。すぐに思いつかなかったら時間をおいて考えて書き出してみてください。

④ そして③で書き出したタバコを吸うきっかけとなる感情や出来事に対して、 その時の自分の感情がタバコを吸う事により一体どう満たされているのかも書く。 ここは、大抵の人が緊張緩和やリラックス、、、となるのではないでしょうか。

⑤ 最後に禁煙に成功したら、どんなメリットがあるのかも想像して具体的に書いて見て下さい。 そして、それらがすでに自分に起こった出来事であるかのように『過去形』で書くのがポイント！です。

たとえば、これまで１日10ドル程タバコ代に使ってたお金を今月貯金してみたら、一ヶ月で300ドルくらいになっていたので、今度は一年で3600ドルに挑戦～～～♪とか、 長年のコンプレックスだった肌荒れ・ニキビが治ってお肌ツルツルになって感動した～♪とか、 毎日の生活で、タバコの残数を心配したり、どこに喫煙所があるかなど考えなくなり、 タバコに振り回されなくなった！などなど何でもかまいません。

バカバカしい作業のようですが、これも潜在意識に働きかける為にかなり重要な作業で、自分の禁煙に対するイメージが自然と簡単になり、現実化します。

これで自分だけの『オリジナル禁煙ノート』が完成したら、その日からいよいよ 簡単に禁煙生活スタートです。

習慣の一部になっていたタバコを辞める事で、物足りなさや違和感があるのも、 体からのニコチン禁断症状から来るイライラも実は、最初の数日だけだけです。 しかもそれは決して一日中延々と続くものではありません。

でも、その最初の数日の数分の禁断症状で 挫折して誘惑に負け、ついもう１箱買ってしまわない為に、吸いたくなったら、 我慢せずにニコチンガムを噛んで下さい。

ニコチンガムは通常のガムのように噛んでいるとニコチンが体内に一気に回って、 喫煙時よりも頭がクラクラする場合がありますので、説明書にあるように５．６回噛んでは 奥歯の奥にガムを挟んで休憩、、、をくりかえして使用します。 （＊ニコチンガムによって1日あたりの使用量が制限されているものもありますので、 使用上の注意を必ずお読み下さい。）

これをタバコの代わりにあなたの禁煙ノートの項目②と③にある吸いたい時に、利用するだけで、 あっさり辞められます。 私は結局最初の数日間だけ使用し、10粒ほどしか使わなかったまま、 禁煙に成功したのを覚えています。

要は、禁煙ノートで潜在意識を塗り替えた後の禁煙実践なので、 心と体が連動して襲ってくる禁断症状をやっつけることが簡単になります。

何度も繰り返しますが、禁煙は簡単♡です。

辞めたくなったらいつでも簡単に 誰でも始められます。だまされたと思ってやってみて下さい。 自然にあなたの潜在意識もだまされて、禁煙に成功するはずです。

最後までお読み頂いた方、ありがとうございました。 来週も潜在意識が影響をあたえる日常の些細な事をお話ししたいと思います。 笙｡感 謝笙｡

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